勉強して準備し、複数の模擬試験を受け、今が真実の瞬間です。これは本物で、大学院の運命があなたの成績にかかっているように感じます!プレッシャーはない...
当然ながら不安が湧き上がるのは避けられませんが、テストを受ける際に最高の精神状態でいられるように管理する方法もあります。
- 準備をしてください。確かに、模擬試験や準備コースを受けても当日の不安が完全に和らぐわけではありませんが、何も知らずにやって運を天に任せるよりは、練習することで確実に助けになります。
- 軽い食事をとり、検査前夜はお酒を飲まないようにしましょう。アルコールは抑制剤として機能し、二日酔いでテストに行くのは絶対に避けたいことです。
- ゆっくり休んでください。テストのことを心配していると言うは易く行うは難しですが、寝る前に心をクリアにする方法があります。
- テレビを消して。寝る前にテレビを見ると、心を刺激するだけでリラックスするわけではありません。
- 本を読む(テスト対策本ではなく)。これにより、試験に関するすべてのことを忘れ、リラックスや眠気を促すのに役立ちます。
- 心配していることを紙や日記に書き出してしまいましょう。これを「ブレインダンプ」と呼ぶ人もいますが、そうした考えを頭から紙に書き出すことは実際に助けになります。
- 深呼吸をしてください。これはストレス解消の実証済みで効果的な方法です。この練習を数分行うだけで、ストレスや不安を大幅に軽減できます。
- 視点を変えましょう — 失敗を心配する代わりに、自分が試験に合格することをイメージしてください。
- テスト当日は、前夜に行った深呼吸のエクササイズをもう一度行ってください。
- 視点こそがすべてです。一度のテストであなたの未来がすべて決まるわけではありません。ほとんどの試験は複数回受けることができ、多くの学校は他の価値ある資格により多くの重みを置いています。リラックスして、一問ずつ答えてください。
- 可能なら誰にもテストを受けることは言わないでください。毎日、勉強について多くの人に聞かれたり、望まれないアドバイスをされたり、結果が出たかどうか聞かれたりすると、プレッシャーが増します。もし望んだほどうまくいかなくても、人をがっかりさせたというプレッシャーもありません。次の作品に進みましょう。
- 早めに到着して、心身の準備をしっかり(呼吸法を続けてください)し、焦がないようにしましょう。
- 今ここにいること。試験を受けるために座ったときは、心をクリアにして目の前の課題に集中しましょう。勉強が十分かどうかを気にしても仕方ありません(もう遅いです)。合格できないことの「もしも」にとらわれない方がいいです。それも意味がない。
- その後、自分にご褒美を与えましょう。どんなにうまくいったと思っていようと、あなたは一生懸命働きましたし、少しのご褒美をもらう価値があります。気分を上げてくれるものなら何でも。
標準化テストを受ける ことは誰のバケットリストにも入っていないかもしれませんが、これらのテストは大学院の入学審査委員会に 見せたい資質 の大部分を描くのに役立ちます。さらに、上記の不安軽減ツールを活用すれば、望むスコアを得たときの安堵のため息が声に届くでしょう。