テスト受験不安のための10のヒント

留学の夢を追うことはワクワクする一方で、当然ながら緊張感を呼び起こすこともあります。この旅路には多くのステップがあります。目的地の選択、学ぶプログラムの選定、実際にプログラムへの応募、そして旅行や経済的な手配の確保まで。出願する大学のリストを絞り込むと、応募書類のピースをまとめるのは少し圧倒されるかもしれません。

ほとんどの教育機関では英語能力試験の受験が求められるため、まずはTOEFL iBT試験を受けることが、世界中の13,000以上の教育機関で受け入れられているため、理想の大学に合格する最良のチャンスとなるかもしれません。 

ただし、標準化テストを受けることで不安が湧くのは自然なことですが、 TOEFL iBT®試験を受ける際に最高の気持ちでいられるように、それを管理する方法はいくつかあります。

1. 準備をしてください。 試験の1週間前に詰め込みをするのではなく、十分な準備時間を確保しましょう。 TOEFL® TestReady™ は、無料および有料の練習オプション、個別の成績フィードバック、個別の学習計画を備えた包括的なポータルを提供しています。実際の日の不安がすべて和らぐわけではありませんが、練習することで、何も知らずに運を任せるよりも自信がつくでしょう。 
2. 試験前の夜を最大限に活用しましょう。
   • 軽い食事をとり、水分補給をし、検査前夜はアルコールを控えましょう。アルコールは抑うつ剤として働き、不安を増幅させるだけですし、二日酔いの試験に行くのは一番避けたいことです。
   • 自宅でも試験会場でも、 試験当日に必要な書類や資料をすべて揃えておきましょう。すべて準備が整えば、試験当日の朝のストレスが軽減されます。
3. ゆっくり休んでください。 テストのことを心配していると言うは易く行うは難しですが、寝る前に心をクリアにする方法があります。
   • テレビを消して。寝る前にテレビを見ると、心を刺激するだけでリラックスするわけではありません。
   • 本を読む(テスト対策本ではなく)。これにより試験に関する気持ちが紛れ、リラックスと眠気を促すのに役立ちます。
   • 心配していることを紙や日記に書き出してしまいましょう。これを「ブレインダンプ」と呼ぶ人もいますが、そうした考えを頭から紙に書き出すことは実際に助けになります。
4. 深呼吸をしてください。これはストレス解消の実証済みで効果的な方法です。この練習を数分行うだけで、ストレスや不安を大幅に軽減できます。
5. 視点を変えましょう — うまくいかないことを心配するのではなく、必要なスコアを取り、留学の夢を叶えるための次のステップを踏み出す自分をイメージしてください。
6. もっと深呼吸。 テスト当日は、前夜に行った深呼吸のエクササイズをもう一度行ってください。
7. 視点こそがすべてです。 一度のテストであなたの未来がすべて決まるわけではありません。TOEFLのiBTテストは複数回受けることができ、多くの大学では成績だけでなく資格も考慮する包括的な入学方針を採用しています。リラックスして、一つずつ問題に取り組むことが重要です。
8. 可能なら誰にもテストを受けることは言わないでください。 毎日、勉強について多くの人に聞かれたり、望まれないアドバイスをされたり、結果が出たかどうか聞かれたりすると、プレッシャーが増します。もし望んだほどうまくいかなくても、人をがっかりさせたというプレッシャーもありません。繰り返しますが、TOEFL iBTテストは好きなだけ受けられます。
9. 早く来て。 急かされないように早めに到着し、心身ともに準備を整えましょう(呼吸法を続けてください)。
10. 今ここにいること。 試験を受けるために座ったときは、心をクリアにして目の前の課題に集中しましょう。勉強が十分かどうかを気にしても仕方ありません(もう遅いです)。必要なスコアが取れない「もしも」にとらわれる必要はありません。試験に集中し、自分の習熟度に自信を持ってください。

TOEFL iBT試験を受けることは、留学の夢を叶えるために踏み出す多くのステップの一つに過ぎません。テスト前に全力を尽くし、正しい心構えをしていたので、望んだスコアが出たときには安堵のため息が聞こえるでしょう。