Você estudou e se preparou, fez vários simulados e agora chegou o momento da verdade. Isso é de verdade, e parece que seu destino na pós-graduação depende de como você se sai! Sem pressão...
Naturalmente, um pouco de ansiedade vai surgir, mas também existem maneiras de lidar com isso para que você esteja no melhor estado mental possível ao fazer a prova.
- Esteja preparado. Claro, fazer os simulados e os cursos preparatórios não vai aliviar toda a sua ansiedade quando chegar o dia, mas praticar certamente vai ajudar, em vez de simplesmente entrar às cegas e torcer pelo melhor.
- Coma uma refeição leve e não beba álcool na noite anterior ao teste. O álcool funciona como depressor e a última coisa que você quer é ir ao teste de ressaca.
- Durma bem essa noite. Isso pode ser mais fácil falar do que fazer se você estiver preocupado com um exame, mas existem maneiras de ajudar a clarear a mente antes de dormir.
- Desligue a televisão. Assistir TV antes de dormir tende a estimular a mente, não a relaxar.
- Leia um livro (não um livro de preparação para provas). Isso vai tirar sua mente de tudo relacionado a provas e ajuda a induzir um estado de relaxamento e sonolência.
- Anote tudo o que te preocupa em um papel ou em um diário e guarde. Algumas pessoas chamam isso de "despejo mental", mas tirar esses pensamentos da cabeça e colocá-los no papel físico realmente ajuda.
- Faça uma respiração profunda. Este é um método comprovado e eficaz para aliviar o estresse. Apenas alguns minutos dessa prática podem reduzir significativamente o estresse e a ansiedade.
- Mude seu ponto de vista — em vez de se preocupar em reprovar, imagine-se passando no teste.
- No dia da prova, faça novamente os exercícios de respiração profunda que você fez na noite anterior.
- Perspectiva é tudo. Uma prova não vai determinar todo o seu futuro. A maioria das provas pode ser feita mais de uma vez, e a maioria das escolas está dando mais peso a todas as suas outras qualificações que merecem. Apenas relaxe e responda uma questão de cada vez.
- Não conte para ninguém que vai fazer a prova, se possível. Ter várias pessoas perguntando sobre estudos, dando conselhos não solicitados e perguntando se você recebeu seus resultados todos os dias só coloca mais pressão em você. E se você não for tão bem quanto gostaria, não vai sentir que decepcionou as pessoas. Apenas siga para a próxima.
- Certifique-se de chegar cedo para se preparar mental e fisicamente (continue fazendo esses exercícios de respiração) e não se sinta apressado.
- Esteja presente. Quando você finalmente sentar para fazer a prova, esvazie a mente e foque apenas na tarefa em questão. Não adianta se preocupar se você estudou o suficiente (já é tarde demais para isso) e não se perder em todos os "e se" de não passar. Também não adianta isso.
- Dê a si mesmo uma recompensa depois. Independentemente de como você acha que se saiu, você trabalhou duro e merece um pequeno agrado — o que quer que eleve seu ânimo.
Fazer um teste padronizado provavelmente não está na lista de desejos de ninguém, mas esses testes ajudam a pintar uma parte significativa do autorretrato das qualidades que você deseja apresentar aos comitês de admissão de pós-graduação. Além disso, uma vez que você use as ferramentas para reduzir a ansiedade mencionadas acima, seu suspiro de alívio ao conseguir a nota desejada será audível.