Estudaste e preparaste-te, fizeste vários testes práticos e agora chegou o momento da verdade. Isto é mesmo a sério, e parece que o teu destino na pós-graduação depende do teu desempenho! Sem pressão...
Naturalmente, alguma ansiedade vai surgir, mas também há formas de a gerir para que possas estar no melhor estado mental possível quando fizeres o teste.
- Prepara-te. Claro que fazer os testes práticos e os cursos de preparação não vai aliviar toda a tua ansiedade quando chegar o dia, mas praticar vai certamente ajudar em vez de simplesmente entrar às cegas e esperar pelo melhor.
- Come uma refeição leve e não bebas álcool na noite anterior ao teste. O álcool funciona como depressor e a última coisa que queres é ir ao teste de ressaca.
- Descanse bem esta noite. Isto pode ser mais fácil dizer do que fazer se estiver preocupado com um exame, mas há formas de ajudar a clarear a mente antes de ir para a cama.
- Desliga a televisão. Ver televisão antes de dormir tende a estimular a mente, não a relaxar.
- Lê um livro (não um livro de preparação para testes). Isto vai distrair-te de tudo o que está relacionado com exames e ajuda a induzir um estado de relaxamento e sonolência.
- Escreve tudo o que te preocupa num papel ou num diário e guarda-o. Algumas pessoas chamam a isto um "despejo mental", mas tirar esses pensamentos da cabeça e pô-los no papel físico ajuda.
- Faça alguma respiração profunda. Este é um método comprovado e eficaz para aliviar o stress. Apenas alguns minutos desta prática podem reduzir significativamente o stress e a ansiedade.
- Muda o teu ponto de vista — em vez de te preocupares em falhar, visualiza-te a passar no teste.
- No dia do teste, faça novamente os exercícios de respiração profunda que fez na noite anterior.
- A perspetiva é tudo. Um teste não vai determinar todo o teu futuro. A maioria dos testes pode ser feita mais do que uma vez, e a maioria das escolas está a dar mais importância a todas as tuas outras qualificações dignas. Relaxa e responde uma pergunta de cada vez.
- Não digas a ninguém que vais fazer o teste, se possível. Ter um monte de pessoas a perguntar-te sobre estudar, a dar-te conselhos não solicitados e a perguntar se recebeste os resultados todos os dias só te põe mais pressão. E se não tiveres o desempenho que gostarias, não vais ter a pressão extra de sentires que desiludiste as pessoas. Passa para o próximo.
- Certifica-te de chegar cedo para te preparares mental e fisicamente (continua a fazer esses exercícios de respiração) e não te sintas apressado.
- Esteja presente. Quando finalmente te sentares para fazer o teste, limpa a mente e foca-te apenas na tarefa em mãos. Não vale a pena preocupar-te se estudaste o suficiente (já é tarde demais para isso) e não te deixes prender por todos os "e se" de não passar. Também não vale a pena isso.
- Dá-te uma recompensa depois. Independentemente do que aches que fizeste, trabalhaste arduamente e mereces um pequeno mimo — o que te animar.
Fazer um teste padronizado provavelmente não está na lista de desejos de ninguém, mas estes testes ajudam a pintar uma parte significativa do autorretrato das qualidades que pretende apresentar aos comités de admissões de pós-graduação. Além disso, uma vez que utilize as ferramentas para reduzir a ansiedade acima descritas, o seu suspiro de alívio quando obtiver a pontuação desejada será audível.